Frag ruhig. Ich antworte ehrlich.

Weniger, als du denkst. Ich habe schon mehrmals gefastet und hatte nur ganz selten Hunger. Wenn, dann war er mit Trinken schnell im Griff. Damit bin ich nicht allein: In einer großen Studie mit 1.422 Fastenden gaben 93 % an, keinen Hunger zu verspüren.

Quelle: Wilhelmi de Toledo F. et al. (2019), PLOS ONE 14(1): e0209353

Feste Nahrung lässt du für ein paar Tage weg. Nur Wasser ist es aber nicht. Du trinkst 2 bis 2,5 Liter am Tag, vor allem stilles Wasser und ungesüßten Kräutertee. Dazu kommen bis zu ½ Liter frisch gepresster Gemüsesaft, gern mittags, und bis zu ½ Liter klare Gemüsebrühe am Abend. Viele staunen, wie gut so eine einfache Brühe schmecken kann.

Heilfasten nach Buchinger, ergänzt um das, was ich bei Dr. Rüdiger Dahlke gelernt habe. Das Beste aus beiden Welten, passend zu dir. SoulFast Home dauert 13 Tage: An den ersten 3 Tagen, den Entlastungstagen, fährst du das Essen schrittweise zurück, kaufst ein und stellst dich mental ein. Dann folgen 7 Fastentage, am 10. Tag ist das Fastenbrechen. An den letzten 3 Tagen baust du deine Ernährung wieder auf. So startest du sanft und kommst gut wieder im Alltag an. Du fastest zu Hause, neben deinem Job: Solo mit dem Online-Kurs, in der Gruppe oder 1:1 mit mir (Individual).

Meine Erfahrung: Wer die Entscheidung einmal trifft, zieht es auch durch. Ein bisschen Disziplin gehört dazu, vor allem aber ein Ziel. Wenn du weißt, warum du es machst, trägt dich das durch die Tage. Dein Ziel klären wir im Startgespräch. Und wenn es mal wackelt, bin ich da.

Nein. Bei SoulFast Home sind 7 Fastentage eingeplant. Du kannst verkürzen, zum Beispiel auf 5 Tage, oder verlängern – je nachdem, was zu dir passt. Bei Individual stimmen wir das gemeinsam ab. In der Gruppe und bei Solo entscheidest du selbst, alle Infos dazu findest du in der App bzw. im Online-Kurs.

Nein. Erfahrung brauchst du nicht. Du bekommst jeden Tag eine klare Anleitung und weißt immer, was zu tun ist. Fastest du zum ersten Mal, empfehle ich dir die Gruppe oder Individual, dann beantworte ich deine Fragen.

Ja. Dein gewohnter Sport darf bleiben. Fang aber nichts Neues an, spür genau rein, was dein Körper heute leisten kann, und hör auf, wenn er dir Grenzen zeigt. Mein Tipp: Ein langer Spaziergang an der frischen Luft tut beim Fasten wunderbar gut.

Weniger, als du denkst. Plane morgens ca. 15 Minuten ein: Das Video des Tages dauert etwa 10 Minuten, dazu schaust du kurz, wie es dir geht und wie du geschlafen hast, und planst deinen Tag. Dazu kommt ein längerer Spaziergang, ca. 60 Minuten. In der Gruppe gibt es außerdem jeden zweiten Tag einen Live-Call am Abend, 30 Minuten und freiwillig. Bei Gruppe und Individual kommen das Start- und das Abschlussgespräch mit mir dazu.

Ja, dafür ist SoulFast Home gemacht. Du fastest mitten in deinem Alltag, neben Job und Familie. Am besten wählst du eine ruhige Woche. Geht das nicht, leg deinen Start so, dass die stressigste Woche nicht in deine Fastentage fällt.

Wenn du gesund bist: ja. SoulFast ist Fasten für gesunde Erwachsene, kein therapeutisches Fasten unter ärztlicher Leitung. Gesund heißt: Du fühlst dich wohl, bist voll leistungsfähig, brauchst keine Medikamente und bist seelisch stabil. Nimmst du Medikamente oder hast du eine Vorerkrankung, begleite ich dich nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und einem persönlichen Gespräch mit mir. In manchen Fällen wird aber nicht gefastet, auch nicht nach ärztlicher Absprache. Was wann gilt, findest du hier. Ich bin ärztlich geprüfte Fastenbegleiterin und sage dir ehrlich, wenn Fasten gerade nicht passt.

Auch nicht nach ärztlicher Absprache:

• in Schwangerschaft und Stillzeit
• bei Essstörungen und starkem Untergewicht
• bei schweren Leber- oder Nierenerkrankungen, auch bei eingeschränkter Nierenfunktion
• bei einer schweren oder entgleisten Schilddrüsenüberfunktion
• bei fortgeschrittener Durchblutungsstörung des Gehirns oder Demenz
• bei psychischen Erschöpfungszuständen
• bei schwerer Krankheit ohne körperliche Reserven
• bei Diabetes Typ 1

In diesen Fällen fastest du nur, wenn du es vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt geklärt hast und wir persönlich darüber gesprochen haben:

• Diabetes Typ 2
• Krebserkrankungen
• fortgeschrittene koronare Herzerkrankung
• Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür
• Netzhautablösung
• Gicht
• Psychosen
• Suchterkrankungen
• andere chronische Erkrankungen

Sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei manchen Medikamenten kann sich beim Fasten die Wirkung oder die nötige Dosis ändern, zum Beispiel bei Blutdrucksenkern, Entwässerungsmitteln, Blutverdünnern, Kortison, Schmerzmitteln wie Ibuprofen, Mitteln gegen Diabetes, Psychopharmaka oder Mitteln gegen Epilepsie. Ob und wie die Dosis angepasst wird, entscheidest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Zu Medikamenten gebe ich keine Empfehlung. Nimmst du die Pille, kann ihre Wirkung eingeschränkt sein, verhüte deshalb zusätzlich.

Erzähl mir davon. In der Gruppe frage ich Vorerkrankungen und Medikamente im Buchungsformular ab, bei Individual sprechen wir im Erstgespräch darüber. Fastest du Solo, liegt die Entscheidung bei dir – im Zweifel frag deine Ärztin oder deinen Arzt. Passt Fasten gerade nicht zu dir, sage ich dir das ehrlich und zeige dir, was stattdessen passt.

Meine klare Empfehlung: Fastest du zum ersten Mal, nimm die Gruppe oder Individual. Du fastest gern mit anderen: Gruppe. Du willst deine Fragen nur mit mir besprechen und startest, wann es dir passt: Individual. Du bist erfahren und brauchst nur den Plan: Solo. Du bist unsicher? Dann lass uns 15 Minuten sprechen.

Alle Wege im Vergleich →

Ja. Jeden Tag weißt du durch Video und Fahrplan, was zu tun ist. Wie viel Begleitung du dazu willst, entscheidest du: keine bei Solo, in der Gruppe mit Live-Calls und Community oder 1:1 mit mir per WhatsApp bei Individual.

Meine eigene App, kostenlos und ohne Käufe in der App. Mit täglichem Check-in, Ritualen, Wissen und einer Community, die für alle offen ist. Bei SoulFast Home Gruppe und Individual findest du dort im internen Bereich alles für deine 13 Tage: Fahrplan, Videos, Begleitmaterial. Den Zugang hast du ein Jahr lang. So hast du deinen Coach in der Hosentasche.

Zur App →

Kein Problem. Die Teilnahme ist freiwillig, und jeder Call wird aufgezeichnet. Die Aufzeichnung bekommt nur deine Gruppe, nichts geht nach außen. Deine Fragen kannst du auch vorab stellen oder in der Community, dort antworte ich innerhalb von 24 Stunden.

Nein. Du kannst einfach zuhören. Was du nur mit mir besprechen willst, klären wir im Start- und im Abschlussgespräch unter vier Augen. Willst du die ganze Zeit 1:1 begleitet werden, ist SoulFast Home Individual dein Weg.

Ja. Zu zweit fällt Veränderung oft leichter. Bei Individual zahlt ihr je 397 € statt 497 €. Jeder hat sein eigenes Start- und Abschlussgespräch, ein gemeinsamer Haushalt ist nicht nötig. Es geht auch mit Kollegen oder Geschäftspartnern. Für die Gruppe frag mich einfach.

Im Abschlussgespräch schauen wir, was du mitnimmst und welche Gewohnheiten bleiben sollen. Dazu bekommst du „Der ideale Teller“, deinen Kompass für die Zeit nach dem Fasten. Fasten ist der Anfang. Willst du danach weitergehen, begleite ich dich gern im Gesundheitscoaching.

Wir starten mit einem kostenlosen Erstgespräch (15 Min.), danach folgt eine ausführliche Anamnese. Oft ist der BalanceTest der Einstieg: Du machst zu Hause einen Trockenbluttest und schickst ihn ein. Ausgewertet wird er im Labor Vitas in Oslo, dein Ergebnis bekommst du nach 10 bis 20 Werktagen anonym über einen Code. Danach gehen wir es gemeinsam im Auswertungsgespräch durch. Testen statt raten: So weißt du, wo du stehst, statt zu vermuten.

Ich arbeite mit dem BalanceTest von Zinzino. Und ich bin Zinzino-Partnerin, weil mich die Produkte überzeugt haben und ich sie selbst nehme. Produkte empfehle ich dir nur, wenn sie zu deinem Ergebnis passen.

Beim Foodiary-Programm ja: Je nach Krankenkasse übernimmt sie 50 bis 100 % der Kosten. Für die anderen Wege gibt es keinen Zuschuss.

Mehr zu Foodiary →

Zwei. KURSKORREKTUR: vier Tage für Körper und Kopf, die ich gemeinsam mit Coach Konrad begleite, in Bad Sachsa, höchstens 6 Teilnehmer. LEBENSLANG LEBENDIG: sieben Tage Fasten, Bewegung in der Natur und Klartext für Unternehmer und Selbstständige, im Harz und in Südeuropa, höchstens 8 Teilnehmer. Für LEBENSLANG LEBENDIG gibt es eine Warteliste, kostenlos und unverbindlich. Wer sich einträgt, erfährt Termine und Orte als Erstes.

Nein. Dein Zimmer buchst du selbst und direkt beim Hotel. Mein Tipp: Buch es mit kostenloser Stornierung oder erst, wenn feststeht, dass das Retreat stattfindet.

Bei LEBENSLANG LEBENDIG ja, deine Begleitperson zahlt weniger. Preise, Termine und Orte erfährst du als Erstes über die Warteliste.

SoulFast Home Solo: 149 € inkl. USt. SoulFast Home Gruppe: 297 € inkl. USt. SoulFast Home Individual: 497 € inkl. USt, zu zweit je 397 € inkl. USt. Das Starterpaket kannst du für 97 € inkl. USt dazubuchen. Zum Vergleich: Eine Fastenklinik kostet ca. 2.000 bis 8.000 € plus Urlaubstage. SoulFast Home machst du zu Hause, neben deinem Job.

Das Erstgespräch ist kostenlos. Die Anamnese kostet 97 € inkl. USt, der BalanceTest 99 € inkl. USt mit Auswertungsgespräch. Kaufst du den Test direkt bei Zinzino, ist das Auswertungsgespräch mit mir kostenfrei. Das Gesundheitscoaching gibt es ab 450 € netto zzgl. USt pro Monat, die Laufzeit richtet sich nach deinem Bedarf.

Das hängt von deiner Situation ab. Du bekommst von mir eine ordentliche Rechnung. Ob und wie du sie ansetzen kannst, klärt dein Steuerberater.

Die Gruppe startet ab 3 Teilnehmenden. Melden sich weniger an, bekommst du dein Geld zurück. Oder du wechselst – wenn du magst – zu SoulFast Home Individual oder zum Online-Kurs. Das stimmen wir gemeinsam ab.

Als Privatperson hast du ein gesetzliches Widerrufsrecht von 14 Tagen. Eine kostenfreie Stornierung von SoulFast Home Gruppe, Individual und den Retreats ist darüber hinaus nicht vorgesehen. Du kannst aber eine Ersatzperson benennen oder bekommst ein Guthaben für ein anderes SoulFast-Angebot. Einen 1:1-Termin sagst du bis 24 Stunden vorher ab. Alle Einzelheiten stehen in meinen AGB.

Zu den AGB →

Ich, Elisa Schirmer. Ärztlich geprüfte Fastenbegleiterin, ganzheitliche Gesundheitsberaterin nach Dr. Rüdiger Dahlke, Autorin von „ENTGIFTE DEIN LEBEN!“ und Gründerin von SoulFast. Ich faste selbst regelmäßig und lasse meine Blutwerte checken. Ich weiß also, wovon ich spreche.

Meine Geschichte →

Nein. Ich bin keine Ärztin und stelle keine Diagnosen. Wenn eine Ärztin oder ein Arzt der richtige Ansprechpartner für dich ist, sage ich dir das ehrlich.

Soul steht für die Seele, Fast für das Fasten – denn echte Gesundheit beginnt, wenn Körper und Geist gemeinsam zur Ruhe kommen.